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乐园骨科专家教您4招远离颈腰椎病,不当骨病“候选人”!

来源:来自网络 作者:不详 日期:2020-2-16 15:22:42 热度:
核心提示:由于工作和生活方式的改变,越来越多的人受到了颈椎病、腰椎病的侵扰。为了让更多年轻人可以尽早避免颈腰椎病的困扰

  由于工作和生活方式的改变,越来越多的人受到了颈椎病、腰椎病的侵扰。为了让更多年轻人可以尽早避免颈腰椎病的困扰,下面天津乐园医院骨科专家魏吉唐教授就为大家介绍几个颈椎病和腰椎病的防治技巧,大家快快练起来吧,不要再当骨病“候选人”了!

  颈椎病防治4招方法

  1、调整坐姿 活动颈部

  颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。

  2、抬头远眺 举头望月

  当长时间近距离看物,尤其是处于低头时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。

  3、选个好枕 睡个好觉

  枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,使颈椎前屈悬空,应使枕头与肩同高。

  4、防寒防湿 避免损伤

  防风寒、潮湿,避免午夜,凌晨洗澡时受风寒侵袭。

  腰椎间盘突防治4招

  1.避免受凉

  夏季炎热,很多人都会选择呆在空调屋内,而长时间的冷风刺激极易引发腰部肌肉痉挛、神经水肿,从而导致腰部酸痛,活动受限制,所以腰椎间盘突出患者要避免受凉。

  2.保持充足睡眠,避免过度锻炼

  从中医养生保健的角度上看,冬天是闭藏的季节,人们在日常生活中,一方面要注意防寒保暖;另一方面,要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动,并适当节制房事。

  3.注意饮食调摄和营养平衡

  腰椎间盘突出症病人可以根据自身的体质特点,有针对性地食用点具有补益作用的食物。饮食进补要少量多次,忌讳追求多多益善、以药代食和越贵越好,要根据个人的体质情况“辨证施补”。

  4.注意腰部日常保护

  日常生活中,尽可能减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早上起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。

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魏吉唐 主任

中华医学会骨科分会委员,原天津中医药大学第二附属医院骨科主任。从事骨科、外科临床三十多年,..[咨询专家]

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