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中年保护膝关节,运动要循序渐进

来源:原创 作者:阿牛 日期:2020-3-15 11:07:49 热度:
核心提示:人到中年,往往越发重视健身。天津乐园医院骨科专家指出:门诊中经常遇到一运动反而觉得膝关节疼痛的患者,他们大都是由于长期练习深蹲、马步蹲裆或一次性过度运动而造成膝关节损伤所致。

人到中年,往往越发重视健身。天津乐园医院骨科专家指出:门诊中经常遇到一运动反而觉得膝关节疼痛的患者,他们大都是由于长期练习深蹲、马步蹲裆或一次性过度运动而造成膝关节损伤所致。

中年人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变,还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼,即使是休闲运动也可能事与愿违,造成损伤。因此,天津乐园医院骨科专家介绍中年人在运动中应当注意以下几点:推荐阅读>>>乍暖还寒护好关节免受伤害

首先,不主张进行健美类训练。健美类训练是针对某些肌肉块的训练,对肢体的整体训练并无多大帮助,反而会引起肌腱末端和软骨的损伤。

其次,最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时,特别是单膝承重半蹲时,髌骨关节要承受三倍于体重的应力,做半蹲活动越多,髌骨关节退变的速度越快。此外,上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会承受过度的应力。那些把爬山或者爬楼梯当作运动的人往往会得不偿失,长此以往反而会出现爬山和爬楼梯困难。推荐阅读>>>不良的生活习惯 预支着关节的健康

再者,中年人的运动一定要讲究循序渐进。常年不锻炼,突然心血来潮运动几个小时,结果反而导致关节疼痛几个月甚至数年的人大有人在。中年人比较适合关节的小负荷训练,比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车、游泳等。

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顾云伍 骨科教授

顾云伍主任现任世界中医骨科联合会主席、享受国务院政府特殊津贴专家、中国中西医结合学会骨伤科..[咨询专家]

刘振寰 主任医师

刘振寰毕业于天津中医药大学。中西医结合学会、风湿病专业委员会委员,天津市医学会关节镜学组委..[咨询专家]

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