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一个小动作,拯救腰椎间盘突出!

来源:来自网络 作者:不详 日期:2020-8-28 9:18:50 热度:
核心提示:每天练练“小燕飞”,一生不得腰椎间盘突出。“小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

  每天练练“小燕飞”,一生不得腰椎间盘突出。“小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

  对于腰椎颈椎的调理, “小燕飞”比吃药效果好

  天津乐园医院骨科专家魏吉唐教授指出,脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,医生管它叫椎间盘膨出。

  椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。

  “小燕飞” 有站姿和俯卧式两种

  小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

  1、站姿小燕飞

  站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。

  2、俯卧式小燕飞

  在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。

  以上锻炼方法只是属于家庭锻炼的一部分,不能代替治疗,当身体出现症状时应立即就医。

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顾云伍 骨科教授

顾云伍主任现任中医骨科联合会主席、享受国务院政府特殊津贴专家、中西医结合学会骨伤科分会名誉..[咨询专家]

刘振寰 主任医师

毕业于天津中医药大学,原天津中医药研究院附属医院骨科主任医师,中西医结合学会风湿病专业委员..[咨询专家]

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